nogi 2

[...] tego planu to od razu widać, że ilość serii na poszczególne grupy mięśniowe ma się nijak do ich złożoności i wielkości. Masz wykonać tyle samo serii na biceps co na nogi więc coś tutaj nie gra. Jeśli chcesz trenować w takim systemie to rozpisz plan z ćwiczeniami aby był kompletny ewentualnie można coś zaproponować lepszego dla Twojego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

[...] - CO JUŻ WŁAŚNIE NAPISAŁAŚ I ZMUSIŁAŚ MNIE DO EDYTOWANIA P.S. Swoją drogą... Uginanie rąk ze sztangą... No wiesz... P.S.S. Ja w przysiadzie stosuję podstawowe zasady: 1. nogi na szerokość barków, skierowane na zewnątrz 2. patrzymy przed siebie albo lekko w górę 3. Stopy cały czas na podłodze, żadnych podkładek pod pięty, przy wstawaniu [...]

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogolnie plan nie jest zly, tylko zla kombinacja i czemu na nogi dajesz 2 serie ale juz na barki 3?

Nogi>Plecy>Klatka>Barki>biceps>triceps? Pytanko następne: to jak robiłem 4 serie np. na Klatkę, a bede robił 2, więc mam założyć trochę wiecej nakładu? Tak żeby te ostatnie powtórzenia były na maxa tak? Trening ciągnać 6 do 10 tyg? i potem zmieniać? jak mniemam z artykuły. No chyba że progres bedzie więc nic nie ruszać... Zmieniony przez - [...]

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-) Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.

1. nie katuj przedramienia gdyż pracuję prawie cały czas w innych ćwiczeniach . 2. nie łącz nóg i barków . 3. zacznij trenować nogi bo je tylko smyrasz .

[...] to nie wnetrznosci;). Teoretycznie mysle ze taka mozliwoci istnieje aczkolwiek procen jest chyba sladowy. Mi raz koles jak chcial zrobic tomenage to nie zdazyl wyprostowac nogi i nabilem sie na kolano klatka(bolalo 2 miechy) kto wie co by bylo gdybym spadl brzuchem. Nie slyszalem rowniez o narzekaniach na ten temat u "starych [...]

no to 2 opcje robimy push/pull/nogi albo gora/dol/gora (podzailow by sie pewnie jeszcze troche znalazlo ale te sa proste i dobre

[...] dajesz za mało a to co trzeba mało walisz bez sensu tyle cwiczeń . Na biceps 3 cwiczenia w 3 seriach lub 2 cwiczenia w 4 seriach . Klata 3 cwiczenia 4 serie na początek , nogi daj na uda coś jeszcze i na dwugłowe , Na barki z wyciskania jedną serię obetnij zamiast ostatniego cwiczenia daj Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia , Triceps [...]

[...] jednym ciągu bo cholera mnie trafia jak mam to czytać. Dziwne masz serie. Idź piramidką 12-10-8-(tutaj możesz np próbować maxy 2-4 powt). Ale rozłóż to na trzy dni i trenuj nogi ( w tym łydki!). Nie musisz brać dużych ciężarów. [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]

[...] od 10, zaś te od 6, a na końcu to jest tyle samo co 6 Z tymi cwiczeniami poradzisz sobie lekko bez maszyn, wystarczy jakieś krzesło albo na tej ławce to możesz robic , na maszynie masz tylko 2 cw. na nogi, możesz je sobie odpuścic i zamienic na np. przysiady ze sztangą z przodu i już. POZDRO Zmieniony przez - Lishka w dniu 2016-03-13 18:31:40

[...] i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana nogi : Przysiad, hip trust, wykroki, prostowanie nóg na maszynie siedząc - tak bym to widział ale może być ciężko barki : unoszenie przed siebie zamień na facepull zeby [...]

Doskonale to rozumiem ale nie chcę cofać sie z treningiem do początkującego bo ćwiczę już 3 lata, chciałbym tylko uzyskać od Was odpowiedz na 2 pytania, czy powyższy trening jest dobrze ułożony? i czy możecie podpowiedzieć mi ćwiczenia na nogi?

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

zacznij trenowac nogi normalnie, nie musisz (a nawet nie powinieneś od razu z grubej rury) jak ćw. splitem to choćby 1. wykroki 4x 2. prostowanie 3x 3. uginanie 3x 4. wspięcia na palcach 3-4x taki trening to pol godziny a na początek wystarczy ;-)

Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu [...]

Dzięki chłopaki za odzew oczywiście po sogu macie. to tak: 1. Dół klatki robię na max, ponieważ mam lekkie lipo, ale widzę, że tych maxów nie popieracie 2. Wolałbym uniknąć rozrostu dołu klatki, bo zalezy mi na zachowaniu proporcji góra=dół, a masując dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo [...]